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다이어트 초보.. 잘하고 있는지 봐주세요 !

다이어트 (판) 2017.05.18 15:53 조회429
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안녕하세요.

 

태어나서 한번도 다이어트를 해봐야 겠단 생각을 한적이 없던 .. 정말 운동이랑 거리가

멀었던 20대 후반 여자입니다. ㅠㅠ

 

 

술 엄청 좋아하고 자극적이고 기름진음식, 매운음식 입에 달고 살았어요.

일주일에 저런 음식 안주로 해서 술만 5일을 넘게 마셨으니깐요...

 

 

그래도 저때는 나이가 20대 초 중반 이었어서 그런가 살이 많이 찌지는 않더라구요.

쪘다가도 다음날 되면 또 빠져있고

키 154cm에 몸무게 45-46 정도로 항상 유지 했었어요.

물론 작은키에 비해서 마른 몸매는 아니었지만 왠만한 예쁜 옷들 다 맞았고

살아가면서 불편함 없었기 때문에 계속 먹었던것 같네요..

 

 

그러다 교대 근무를 시작하게 되서 패턴이 바뀌고 나서부터 아침 점심 저녁 그냥

구분 없이 막 먹어대다가 결국 지금 교대근무를 관두고 나서도 찐 살이 빠지질 않네요.

지금은 154cm에 51kg 나가요.ㅠㅠ

바지도 25-26 정도 입었었는데 이제는 25는 아예 들어가지도 않고 26사이즈도 꽉 끼네요..

 

앞자리가 바뀌고 절실하게 다이어트가 필요한것 같아서 며칠전 헬스장을 등록 했는데요.

 

 

인바디를 재보니까 체지방이 36%.. 근육량이 17kg? 라고 하더라구요.

트레이너 분은 저같이 근육량 적은 사람 트레이너 하고나서 처음 봤대요..ㅋㅋㅋㅋㅋ

할머니도 이것보단 근육 많을꺼라고 하시면서...

너무 충격 먹어서 3개월 등록하고 지금 운동 3일째 인데요.

 

 

운동은 제가 정말 처음이라 무리하지 말라고 하셔서 .. 워밍업 5-10분정도 런닝머신 타주고

스트레칭 후 근력운동 30분 , 유산소 30분 하고 있구요.

 

식단으로는 아침은 일반식 먹어요. 그냥 쌀밥 위주로 반찬 해서 한공기 정도?

점심도 회사에서 밥을 사먹어서 일반식 먹고싶은거 먹는데 평소 먹던양에서 조금 줄여서

2/3 정도 먹구요. 물을 하루에 2L 넘게 마셔요.

간식은 따로 안먹구요.. 입이 심심하다 싶으면 카누 커피 물 많이 타서 한잔 먹어요.

운동 가기 전 5시쯤 저녁으로 고구마 1개 또는 바나나 1개나 야채같은거 먹구요.

운동 갔다와서 배가 너무 고프면 우유한잔이나 토마토 같은거 조금..?

식단 조절 잘 하고 있는거 맞나요 ㅠㅠ?

이대로 먹어도 될런지..

 

먹는걸 워낙 좋아했다보니 한번에 줄이는게 너무 힘이 드네요.ㅠㅠ

술도 지금 안먹고 있는데 운동만 하면 맥주 생각나서 미쳐버릴것 같고...

 

운동이랑 식단 잘못된 부분 있으면 좀 알려주시면 감사하겠습니다..

 이대로 꾸준히 하면 체지방 감소 하고 근육량 늘릴수 있을까요?

 

뱃살 빼는 팁도 좀 알려주시면 감사하겠습니다.

 

좋은하루 되세요.^^

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K 2017.05.19 14:42
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뱃살은 그냥 체지방 줄이다 보면 알아서 줄어듭니당
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K 2017.05.19 14:40
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트레이너분이 잘 알려주시네요.
밥 양은 좀 줄이셔도 될 것 같긴 하지만 아직 초반이고, 무엇보다
근육량이 현저히 적은 상태이니 그 부분은 트레이너 분과 계속 상의하시길 바랍니다.
다만 단백질도 보충해야 할 것 같습니다.
동물성단백질과 식물성단백질을 고루 섭취해주세요.

동물성단백질은 대표적으로 닭가슴살이 있고, 식물성단백질은 두부 등이 있네요.
한번에 드시지 말고 닭가슴살은 3끼 나눠서 본인 주먹크기만큼 드시면 됩니다.
100g에 대략 25g 정도의 단백질이 들어 있는데 단백질은 트레이너 분에게 얼만큼 먹어야 하는지 여쭈어 보세요.
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화이팅 2017.05.19 00:39
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모바일로 남긴 댓글 간식안먹고 술안마시고 지금처럼 한달만해도 눈에 변화가 보일거임
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2017.05.19 00:23
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모바일로 남긴 댓글 뱃살엔 술이 치명적
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