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제발 다이어트 도와주세요

ㅇㅇ (판) 2017.07.12 15:54 조회331
톡톡 건강/다이어트 다이어트

23살 여자 직장인입니다.

잦은 회식과 술, 야식으로 인해 살이 많이쪘어요

현재 키 155cm, 몸무게 65kg 입니다.

 

 

이틀전 인바디 체크시 이렇게 나왔습니다.

밑에는 중요 개인정보가 있어 잘랐지만

bmi 26, 체지방률 31% 이게 더 써있습니다.

 

헬스장이 근처에 없어서 혼자 운동할 계획인데

어떻게 운동해야 할지 잘 모르겠습니다.

기간은 길게 보고 있고

식단은 일반식, 저염식으로 점심 저녁 챙겨 먹을 예정입니다.

아침은 시간이 없어서 매일 미숫가루 타먹던거 한컵식 그대로 먹을 거구요

 

복부와 엉덩이, 허벅지에 특히 살이 집중되어 있습니다.

오래 서있어서 부종도 심하구요.

꼭 부종 뿐만이 아니라 평소에도 몸이 잘 붓습니다.

 

제발 어떤 운동을 얼마나 해야하는지

운동 계획좀 세워주세요 초보라 어떻게 해야하는지 잘 모릅니다.

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2개의 댓글
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하악 2017.07.20 16:32
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부종있으시니까 저염식 하시는건 진짜 잘 선택하신 것 같구요~
운동을 한번도 해보신 적이 없으면 걷기같은 가벼운 유산소 운동부터 천천히 시작하세요~
시간을 점차 늘려가면서 진행하시다가 하나도 안힘들다는 느낌이 오는 순간이 있을꺼에요~ 그럴때는 운동량을 좀 더 늘려주시는게 좋아요~ 일단 유산소운동으로 시작하시다가 근력 운동도 해주셔야해요~ 맨몸으로 하는 홈트레이닝 영상은 유투브나 네이버에 검새해도 진짜 많거든여~ 보고 따라하시면 도움 많이 되실꺼에요 화이팅!!
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ㄷㄷ 2017.07.14 16:05
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모바일로 남긴 댓글 걷기1시간정도요~~ 물 많이 드시구요. 걷기가 안힘들고 효과도 커요
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