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다이어트 잘하구있나요

(판) 2018.02.12 18:55 조회228
톡톡 건강/다이어트 이것좀봐줘

학생이구요... 다이어트 좀 봐주세요! 지금 이렇게 2개월째입니당! 그리구 식이섬유 많은음식 추천해주세여

식단) 아침-밥 120g, 각종 나물들 15g, 삶은계란 1알 ( or 두부구이 80~90g)
점심-밥 130g, 각종 나물들 15g, 두부구이 80~90g (학교 개학하면 급식!)
저녁-고구마 1개 (100~130g), 삶은계란 1알, 데친 브로콜리 30g, 파프리카 레드 옐로우 각 15g

운동) 플랭크 100초- 윗몸일으키기 30회- 팔굽혀펴기 30회- 박봄다리운동 한쪽다리당 3분- 팔벌려뛰기 50회- 캐시안벅지- 강하나 하체스트레칭 1회- 티파니 허리운동 1회- 실내 싸이클 30분 ( or 가볍게 조깅달리기 30분)- 잠자기전 L자다리 15분

규칙) 하루 물 2L
밥먹고 1시간동안 서있기
식사전 30분이전에는 물X, 식사후 2시간까지는 물X
저녁식사는 06:30 이전
음식 한입먹을때 50회 씹고 삼키기
치팅데이는 1주일에 1일 1끼 점심때

키 158~159
현몸무게 55 (현재 4kg 빠졌어요! 처음 몸무게 59kg)
목표 45~46

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[가즈아다욧]
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ㅇㅇ 2018.02.13 05:43
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