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다이어트 방법. 35kg 감량

ㅇㅇ (판) 2018.06.08 23:02 조회2,757
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인간이 일주일에 뺄 수 있는 체지방 최대치 : 1~1.2kg

죽었다 깨어나도 일주일에 2kg? 3kg 절대 못뺌. 그전에 쓰러질 확률 100%


이유



체지방 1kg = 7700kcal

1키로 빼는데 7천 칼로리 정도를 소모해야 한다는 말임

런닝머신 이용한다고 가정했을때, 런닝머신으로 10km 뛰면 약 500 칼로리 정도가 소모됨

주 6일 운동시 소모되는 총 칼로리 3000.
나머지 4000 칼로리는 먹는걸로 조절해야함. 이렇게 해야 1kg가 빠지는데 2kg는 정말 죽으라는 소리임


다이어트 절대 쉽게 생각하지 말고 차근 차근 일주일에 1kg씩 감량한다는 생각으로 하셔야 함
1kg도 사실 먹는거 조절하고 미친듯이 운동해야 뺄 수 있는 수치라 전문가들은 2주에 1kg씩 빼는게 좋다고 하더군요. 요요도 없고.


다이어트는 다른사람들의 팁보다는 본인이 하면서 느끼는게 중요.
본인이 몸무게 달아보면서 지금 내 몸무게에선 얼마나 먹어야 하고 얼마나 운동해야 하는지. 그 느낌을 아는게 중요합니다


전 105kg(177cm)에서 73kg까지 감량했었는데 팁이라고 해봤자 별로 없어요.

헬스장 가서 10km 뛰면 1-1.5kg 정도 빠지는데 집와서 밥먹고
밥먹다가 몸무게 달아보고 아직 괜찮네 하면 조금 더 먹고, 많이 늘었으면 스탑 하고.
운동하기 너무너무 힘든 날은 하루 쉬면서 저녁에 탕수육도 시켜먹고 몸무게 보면서 좌절하고. 시행착오 겪으면서 하다보니 많이 빠지는 달은 한달에 3kg. 평균적으로 2kg씩 빠지더군요

중간에 85키로대인가 한번 요요 와서 87까지 쪘던 적도 있고 하튼.. 그냥 매 순간이 전쟁이었어요.

습관이 중요한 것 같아요. 중간에 83키로때가 제일 빼기 힘들었는데 70키로대로 내려가니까 먹는게 많이 줄어있더라고요

라면 주2회는 먹었는데 요즘 거의 손도 안대고, 치킨은 호식이 두마리 시켜먹으면 90kg일때는 혼자 뚝딱 해치웠는데
83-85kg때는 3분의 2정도 먹고 남기고, 70키로대로 대려가니 반도 먹기 힘들더라고요. 위가 작아졌다는게 크게 느껴져요.

궁금하신 사항은 댓달아주시면 답해드리니 고민 있으시면 물어보시고. 자잘한 팁들이 너무 많아서 다 드리지 못하는 점 죄송하고요

하나 생각나는 건 보통 사람이 자고 일어나면 몸무게가 좀 빠져요. 자면서 에너지를 쓰기도 하고 먹은게 소화가 돼서 그러는 것도 맞고요. 보통 0.5? 많이 빠지면 1-2kg씩도 빠지는데

제 경험으로 미루어봤을때 이게 많이 빠지면 빠질수록 내 몸안에 뺄 살이 남아있다는 거예요. 정말 죽을것같이 힘들고 더는 다이어트 못하겠어 하는 날은 자고 일어나도 살이 아예 안빠져 있어요. 빠져봤자 0.3kg? 그런 날은 하루정도 쉬어주는게 좋아요. 운동 효율이 떨어져서요


런닝머신은 처음부터 10km씩 뛴 건 아니에여 105kg에서 처음 헬스장 갔을때는 30분도 뛰기 힘들었어요. 체중감량을 위해 점점 운동 강도를 높이다보니 이렇게까지 왔고요. 과체중이신 분들은 6-7km 정도만 뛰셔도 괜찮아요. 현재 본인 몸상태에 맞춰 하세요
런닝머신 속도 6~7 사이에 놓고 걷고 9-10에 놓고 뛰고 반복하면서 하는게 체지방 태우는데 좋아요.
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ㅇㅇ 2018.06.09 18:13
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모바일로 남긴 댓글 대단하십니다. 지금 82키로인데 정체기와서 빼기 너무 힘드네요.ㅠㅠ 이 글 가끔씩 보며 참고해야겠어요 글남겨주셔서 감사해요!
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