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흔히 잘못 알고 있는 다이어트 상식들 2탄

ㅇㅇ (판) 2020.02.18 01:44 조회12,663
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거의 다 썼다 글 날라가서 멘탈 나감

1탄에서 2탄은 음식 위주로 쓴다 했는데 진짜 음식 위주로 씀

글 분량이 너무 많아질거 같아서 1탄에서 쓰겠다한거 몇개는 못 쓸 수도 있음

댓글보고 3탄은 생각해보겠음




*️⃣저탄수 고단백 음식/100g 기준


[단백질 30~35g]
소 사태
돼지 안심

[단백질 25~30g]
닭가슴살
닭다리
소 안심
소 설도
소 채끝
돼지 사태
돼지 등심
돼지 갈비
돼지 넓적다리

[단백질 20~25g]
닭날개
닭발
소 우둔
소 갈비
소 앞다리
삼겹살
고등어
새우
연어

[단백질 15~20g]
닭다리
소 양지
돼지 목살
돼지 앞다리
훈제 오리


저탄수라 적아놨지만 대부분이 탄수화물이 0g임
위에 정리해놓은 음식들의 저탄수 기준은 100g당 탄수화물 4g 미만임

평균적인 수치라 분명 닭가슴살이 단백질 25~30g 사이에 있지만 막상 내가 먹는 닭가슴살은 단백질이 32g일 수도 있음

조금의 오차가 있을 수 있음

(닭다리 100g에 단백질 25~30g정도에 탄수화물 10g정도라고 썼었는데 잘 못 된 정보임 나도 여러 개를 한 번에 쓰니까 헷갈림ㅠㅠ 닭다리 100g에 단백질 25~30g 탄수화물 3~4g임)

다이어트 중 콩 종류 많이 먹는 사람들 많은데 정말 비추천함

대부분의 콩이 100g당 20~40g의 단백질을 가지고 있음

하지만 탄수화물은 그 2배 정도의 30~70g라는 것

고기 먹으면서 단백질 섭취 근육 감소 최소화하고 오랜 시간동안 포만감을 유지 시키면서 맛있게 살을 뺄 수 있는데 '굳이 고탄수인 콩'을 먹을 필요가 있나 싶음

두부는 식물성 단백질이라 동물성 단백질을 가진 육류에 비해 몸 흡수율이 많이 떨어짐 하지만 동물성 단백질보다 조금 더 긴 포만감을 유지시켜줌

보다 더 많은 단백질 섭취를 이유로 단백질을 먹는다면 동물성 단백질을 가진 육류나 어류 계란에서 섭취하려하고 조금 더 긴 시간동안 포만감을 유지시킬려면 식물성 단백질인 두부나 두유를 섭취해주는게 좋음

저녁에 일반식을 먹었는데 반찬은 그대로 먹고 밥 대신 삶은 두부 반모에 계란 2개을 먹음

이상하다고 생각 할 수 있는데 은근 맛있음

대신 두부는 한 입 크기 사이즈 잘라서 물기를 털어주거나 꾹 짜서 물기를 빼주기 바람

이유는 딱히 없고 물 뚝뚝 흐르는 채로 먹으면 맛 없음





*️⃣프로틴바(단백질바)와 단백질 쉐이크 그 외 단백질 빵 과자 간식 어쩌고하면서 파는 것들


프로틴바 믿거해도 좋음

위 저탄수 고단백 음식처럼 단백질 25g에 탄수화물 3g 같은 이상적인 탄단 비율을 가진 프로틴바는 없음

당장 네이버 쇼핑에 프로틴바 쳐서 아무거나 들어가보셈

탄단 비율 진짜 좋다 하는게 5:5임

한 프로틴바는 단백질이 30g 가까이 들어있다길래 사볼까해서 봤는데 탄수화물이 40g이 넘음

거의 모든 프로틴바는 탄수화물이 단백질보다 많음

프로틴바 평균 탄수화물 20g에 단백질 12g정도

탄수화물이 단백질 배로 많은데도 프로틴바라는 이름을 걸고 판매 한다는거 자체가 사기 싫어짐

프로틴바=단백질 조금 들어간 탄수화물 덩어리 초코바

대부분의 사람들이 프로틴바를 식사대용이 아닌 간식으로 섭취하고 식사대용으로 섭취한다해도 1개만 먹고 딱 끝내는 사람은 거의 없음

프로틴바로 원푸드다이어트 하는 사람들도 있다는데 프로틴바 4개 정도 먹으면 탄수화물은 100g 가까이 또는 오버 됨

거기에 설탕이 한가득 들어가니 인슐린 폭등 시키기 딱 좋음

단백질 쉐이크의 경우 '제대로 된' 단백질 쉐이크는 100g에 단백질 80g 탄수화물 10g 미만

이름만 단백질 쉐이크인 경우는 단백질이 매우 모자람 100g에 단백질 50g미만에 탄수화물은 단백질의 배로 들어감

왜 한 스쿱도 아닌 100g 기준이냐고 할 사람도 있는데 단백질 쉐이크 회사마다 스쿱 크기가 다 다름

기본적으로 제대로 된 이름만 단백질 쉐이크가 아닌 단백질 쉐이크는 가격대가 좀 나간다 봐야 함

단백질 쉐이크 한 통에 1~2만원대다?
그 밑이다?

거르셈

이름값하는 단백질 쉐이크들은 한 통에 5~10만원 정도 나감

그렇다고 무조건 비싼 단백질 쉐이크가 다 좋다는건 아님

비싸기만하고 이름값 못하는 것들도 은근 많음

그래도 최소 3.5 이상 부터 찾아보는게 제일 좋음

속 편하고 맛 자체가 틀림

대체적으로 좋은 단백질 쉐이크들은 맛이 여러가지가 나오지 않음

기본 아니면 초코맛

그에 비해 싼건 보면 초코쿠키맛 쿠앤크맛 고구마맛 바나나맛 카페라떼맛 녹차맛 별 개 다 있음

곧 있으면 까르보불닭맛도 나오게 생김

이게 왜 그러냐면 제대로 된 단백질 쉐이크는 유청단백질+식물성단백질 멀티비타민 필수아미노산 유산균 천연 미네랄 등이 들어감

질 좋은 재료들을 쓰기에 제대로 된 단백질 쉐이크들이 가격이 좀 나갈 수 밖에 없음

설탕이나 설탕대체제가 들어가지 않아서 자극적인 맛이 나지 않음

과한 단맛이 나지 않고 기본의 경우 고소하고 분유 같은 느낌임 초코맛의 경우 은은하게 퍼지는 맛

싼 건? 굉장히 달고 리뷰만 봐도 딸기맛이면 어릴 때 감기 걸렸을 때 먹었던 딸기맛 물약 같이 인위적인 맛이라 거부감 들어 못 먹겠다는 반응이 많음


<가격 조금 나가는 단백질 쉐이크>

대충 100g당 탄수화물 4g에 단백질 80g임


<1~2만원대 단백질 쉐이크>

100g당 탄수화물 52g에 단백질 32g


이 정도면 대충 왜 어느정도 가격이 나가는 단백질 쉐이크를 사야하는 알았을거임

제일 좋은건 단백질 쉐이크 하나하나 성분표 확인하는거임

왜 저렇게 탄수화물이 많은데도 단백질 쉐이크라고 많이 팔리냐고 할 사람도 있는데 이유는 간단함

가격이 싸고 대부분의 사람들은 탄단지 비율이 아닌 칼로리만 보기 때문임

그 외 단백질 빵 과자 어쩌고도 프로틴바처럼 안 먹는게 나음

빵 자체가 곡물가루 없이는 만들 수가 없음

곡물=탄수화물=인슐린 폭등

저탄수화물 빵이라고 해도 일반 빵보다 조금 낮다 정도지 탄수화물이 많은 편임

과자도 비슷함

단백질바나 단백질 어쩌고 하는 거 먹을 바에 마트에 파는 체다치즈 한 통 작은거 사서 먹으셈

한 장에 탄수화물 1g 단백질 3g임 단백질이 탄수화물보다 3배나 많음

이상한 단백질바 단백질 간식 같은거 사와서 먹을거면 체다치즈 세네장 돌돌말아서 뜯어 먹으셈...

이건 팁인데 체다치즈 잘게 잘라서 전자레인지에 40초 정도 돌리면 짭짤하고 바삭해서 과자 땡길 때나 식단에 넣어서 먹으면 좋음




*️⃣단식 중 먹으면 안 되는 것


이런 말 하기 미안하지만 판엔 독해력이 딸리는건지 난독이 많은건지 여러번 잘 풀어서 말 해줘도 이해 못하는 애들이 너무 많음

솔직히 내가 필력 딸리는건 인정함...

[물/소금물/플레인 탄산수/아메리카노/방탄커피]

이 외에는 먹지말라고 두세번 정도 말 하고 댓글도 싹 다 달아줬음

껌 차 안 되고 과일향 탄산수 안 되고 제로콜라 0칼로리 이온음료 유산균 비타민 약 다 안 된다고 했음

다시 정리해주면

껌=껌에서 나오는 단물
차=식재료를 우린 '음식'
과일향 탄산수/제로콜라/0칼로리 이온음료=인슐린은 단맛에 반응 하는게 아닌 당에 반응하는거다vs인슐린은 설탕과 설탕대체제를 구분하지 못한다로 아직도 의견이 갈리고 있지만 (단맛에 반응한다고 거의 결론 남) 어디든 이 것들을 단식 시간에 먹어도 단식이 깨지지 않는다고 하는 곳이 없었음 이 뜻은 인슐린은 건드린다 소리임
유산균/비타민/약=영양분이 있다는 것 자체로 단식에선 음식이라 봐야 함

왜 소금물과 아메리카노는 되냐고 할 수도 있는데 소금물은 순수 물+미네랄+염분/아메리카노는 순수 물+원두가루 100%임

인슐린은 자극 시킬 만 한 게 없음

제로콜라 같이 강한 맛을 내는 저칼로리 음료들 처럼 설탕대체제들과 과일액 등을 때려넣지 않는 것 만으로도 인슐린을 자극 하지 않음

방탄커피는 블랙커피+버터+코코넛오일임

한 잔 당 200칼로리 정도라 나름 고칼로리라 할 수도 있음

방탄커피에는 MCT오일이라고 중쇄지방산이 있는데 다른 영양분들과는 다르게 글루코겐으로 바뀌지 않고 케톤이라는 에너지로 바로 전환 됨

대부분의 지방이 인슐린을 거의 건들이지 않음

하지만 단식 중 아메리카노 마시면 몸에서 지방을 태우다 체내에 들어온 아메리카노 인해 잠시 지방 연소를 중단 시키고 아메리카노의 에너지를 소모함

칼로리가 좀 나가는 방탄커피의 경우 방탄커피의 에너지를 소모하는 시간이 일반 아메리카노보다 더 높기 때문에 지방을 연소 할 수 있는 시간이 줄어듬

진짜 추천하는건 단식 시간엔 [물/소금물/플레인 탄산수]만 마시는거임

이 말을 끝으로 단식 시간에 뭐뭐 먹어돼? 라는 댓글은 무시하겠음





*️⃣운동

1탄에서 체중감량에 운동의 효과의 아예 없다고 봐도 된다는 내용이 있었는데 이 부분에서 반박이 좀 많았음

평소 하지도 않는 운동을 계속 안 한다고 해서 살이 찌진 않음

살이 찐다는 것 자체가 식습관의 문제임

식이조절 없이 운동만으로 살은 뺀다는 것 자체가 이론상으론 가능하지만 실제론 매우 어려운 일임

한 시간 운동or만보 걷기=300칼로리 소모

지방 1kg=7700칼로리

지방연소가 조금 더 빠르다던지 더디다던지
사람마다 뭐든지 개인차가 있음

운동만으로 살을 뺀 사람도 있기야 있음
확률이 매우 적다는거 뿐이지

하지만 운동만으로 살을 뺐다는거 자체가 오버트레이닝 했다와 같은 말임

적당한 운동(주 3회 1회에 1시간 이내)을 '과하게' 넘어선 운동은 더 이상 건강을 위한 운동이 아님

오버트레이닝의 대표적인 문제가 관절손상임

관절손상 중에서도 무릎관절 마모로 인한 무릎 내려앉음이 대표적

거기에 운동 후 보상심리로 과식 하는게 흔함

사람이 평생 운동을 지속 할 수가 없음

당장 10대 20대의 격렬한 운동이 즐겁다고해서 50대 60대에도 격렬한 운동이 즐거울거란 보장은 없음

운동을 그만 뒀을 땐 활동량이 급격하게 저하 되기 때문에 대사량이 뚝 떨어지고 요요를 방지 하려면 어쩔 수 없이 식이조절이 필수적으로 필요함

다시 말하지만 운동은 체지방 감량을 위해 하는게 아닌 탄탄한 몸을 위해 건강한 몸을 위해 하는 거임

체지방 감량은 식이요법이 제일 빠르고 쉽고 안전함

식이조절 없이 운동만으로 살을 뺀다는건 정말 미련한 짓임




*️⃣소화흡수에너지


음식을 소화 할 때 소비하는 칼로리임

소화흡수에너지는 기초대사량에 포함 되는데 뭘 먹었냐에 따라 소화흡수에너지가 높아질 수도 낮아질 수도 있음

소화흡수에너지를 잘 사용하면 운동을 하지 않아도 운동을 하는 것 만큼 그보다 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있음

소화흡수에너지를 극한으로 끌어올릴 수 있는게 생채소임

생채소에 들어있는 풍부한 식이섬유는 소화가 느려 더 상대적으로 다른 음식들보다 더 알차게 소화흡수에너지를 쓸 수 있음

1탄에서 댓글로 자기 식단 지적 해달라 하는 사람들 한테 대부분 탄수화물 더 줄이고 담백질 함량 높이고 과일 대신 생채소를 섭취해달라고 많이 댓글을 달아줬음

익힌 채소보다 생채소가 소화가 더 느리니 가능하면 생채소로 섭취해주는게 좋음

소화흡수에너지소비율을 높이는 생채소는

양배추 양상추 당근 오이 방울토마토 케일 상추 깻잎 배추 샐러리 등 그냥 생으로 섭취 할 수 있는건 다 소화흡수에너지소비율이 높으니 취향 것 골라드셈




*️⃣염증


체내의 자극을 주는 무언가가 들어왔을 때 몸에서 일으키는 반응

가볍게는 속 더부룩함 속 쓰림 붓기 정도
심할 경우 2형 당뇨 심장 질환 등을 일으킴

염증 수치를 높이는 것들

[정제 탄수화물/설탕/알콜]




*️⃣대표적인 쓰레기 음식


쓰레기의 음식의 기준=영양가가 아예 없는 고탄수 저&무단백 식품

[라면]
평균 탄수화물 90g 단백질 10g 지방 15g이라는 놀라운 탄단지 비율
햇반 하나 말아 먹으면 탄수화물 160g...
대표적인 염증 수치를 높이는 음식임

[아이스크림]
대표적인 고탄수+고지방+고당질
탄수화물과 지방이 체내에 같이 들어오면 몸은 우선적으로 지방을 먼저 에너지로 쓰기에 실질적인 체지방 증가와 관련이 깊은 탄수화물은 몸에 축적
높은 당으로 인한 인슐린 폭등

[감자튀김]
탄수화물을 튀긴 식품
쓰레기
100% 탄수화물이라고 봐도 무방함

[도넛]
고탄수+고당질
설탕에 절여놓은 튀긴 탄수화물





*️⃣다이어트 식품으로 착각하는 음식


[고구마/바나나]
대부분이 탄수화물로 이루어져 있고 당이 매우 높은 편으로 다이어트에 적합한 음식은 아님
굳이 먹을 이유가 없음
고구마는 생으로 먹어야 다이어트에 효과 있음

[과일]
위에 마찬가지로 대부분의 과일이 탄수화물+당으로 이루어져있음
다이어트 한다는 사람들 제발 식사 후 후식으로 과일 먹지 않기를 바람
식사 후 후식으로 과일을 먹으면 식사 후 식사를 하는 것과 같음

[비건빵/통밀빵]
밀가루와 버터를 쓰지 않는다고 다이어트 식품이라고 생각하지만 곡물가루가 들어가기에 곡물=탄수화물이라 즉 탄수화물 덩어리임

[프로틴바(단백질바)]
꽤 높은 탄수화물 비율에 단백질이 그리 많이 들어가지 않음 당질이 매우 높으 편

[설탕대체제]
사카린 스테비아 올리고당 등 직접적으로 살을 찌우지 않지만 강한 단맛은 결국 인슐리 폭등을 유발 시키고 단맛만 끊어도 식욕조절을 쉽게 할 수 있음

[선식(곡물쉐이크)]
곡물=탄수화물
선식=탄수화물 음료

(추가) [씨리얼]
씨리얼은 절대 다이어트 식품이 아님 대부분의 씨리얼이 곡물로 만들어지고 다시 말하지만 곡물=탄수화물 그리고 곡물 자체 만으론 씨리얼의 달달한 맛을 낼 수가 없음 설탕 없이 곡물로만 만들었다면 정말 텁텁하고 밍밍하고 조금 고소한 맛 정도임 씨리얼은 설탕은 정말 많이 들어감 마트에서 파는 커다란 씨리얼 박스 한 개에 설탕 1키로가 넘게 들어간다고 생각해야함 설탕 퍼먹는거랑 똑같음





*️⃣추천하는 음식


[올리브유 엑스트라버진]
엑스트라버진은 올리브유의 등급
엑스트라버진 버진 렘판테 퓨어 순으로 좋은순
발열점이 굉장히 낮기에 숟가락으로 퍼먹거나 드레싱으로 써야함
순수지방이고 주요 지방산은 올레산
올레산은 염증 수치를 낮추고 항암 효과를 줌
변비에 매우 도움이 되기에 유산균이나 푸룬을 먹어도 효과가 없다면 올리브유 엑스트라버진 추천
우리 몸 속엔 콜레스트롤이 있음
콜레스트롤 자체는 나쁜게 아니지만 콜레스트롤이 산화 되었을 때 여러 심장 질환을 발생 시킴
올리브유 엑스트라버진은 산화방지제라는게 들어있어 몸에 콜레스트롤이 산화 되는 것을 막아줌
인슐린 저항성이 오고 난 후 쉽게 걸릴 수 있는 2형 당뇨병 예방을 해주며 인슐린 수치를 낮춰줌
하루 숟가락으로 2숟갈 정도 먹는 걸 가장 권장함

[연어]
오메가3와 비타민B 칼륨이 아주 풍부함 오메가3는 필수 지방산이기에 몸에서 만들 수 없고 반드시 음식으로 섭취해야함
대표적인 효능으론 염증 수치 감소/혈압 저하가 있음
풍부한 비타민B로 심장 관련 염증 수치를 감소 시켜주고 체내 에너지 생성에 있어 높은 비율을 차지함
칼륨은 말 안 해도 알 겠지만 붓기 빼기에 탁월함
생연어 추천함

[훈제 오리]
거의 무탄수화물 수준에 단백질이 꽤 들어있으며 대부분이 지방임
훈제오리 100g 당 1~3g 정도의 탄수화물에 15g의 단백질이 들어있음
저&무탄수 고단백 식품에 들어간 다른 육류보단 단백질 함량이 조금 떨어진다 볼 수 있지만 연어와 마찬가지로 비타민B가 매우 풍부하고 높은 지방 함량으로 장시간 단식에도 오래 포만감을 느낄 수 있음




(추가)*️⃣의외로 정말 괜찮은 음식

[치즈]
치즈 먹으면 살 찐다고 아는 사람들이 많은데 체다치즈 한 장 당 탄수화물 1g에 단백질 3g 스트링치즈 한 개 당 탄수화물 1g에 단백질 6g 통모짜렐라 100g에 탄수화물 1g 단백질 25g
진짜 정말 정말 괜찮은 음식임 고칼로리의 달고 짜고 맵고 기름진 음식에 같이 들어간다는 이유로 같은 취급을 받는다는게 속상 할 정도임

[스모크 닭다리]
편의점가면 핫바 옆에 있는 친구임 큰 닭다리 하나 들어간거 대충 150g정도 되는데 탄수화물 3g에 단백질 30g정도임
뼈 발라서 샐러드랑 같이 먹거나 스크램블이랑 같이 먹으면 정말 좋음
닭가슴살 질려서 안 들어간다거나 나는 조금 더 맛있는 식단을 먹고 싶다 할 때 넣으면 좋음




*️⃣그 외


"단식 함부로 추천 하지마라 난 간단하다 건강 망쳤다" 라는 댓글을 봤음

제대로 된 단식을 했는지 먼저 물어보고싶음

체내 최근에 저장 된 글리코겐이 모두 소진 되는 단식 14시간 정도는 지켰는지 50키로 기준 최소 하루 50g의 단백질을 먹었고 탄수화물은 줄이고 적당히 간한 음식을 챙겨먹었는지 단식 시간에 물/소금물/플레인 탄산수/아메리카노/방탄커피 이 외의 것을 섭취 하진 않았는지 오버트레이닝 하지 않았는지

제대로 된 단식을 했다면 건강이 나빠지고 싶어도 나빠 질 수가 없음

"23시간 단식 하니까 속 쓰리다"는 댓글도 봤는데 단식 때문에 속이 쓰린게 아님

병원가서 위가 쓰리다고 하면 오히려 단식을 권장하기도 함

단식 전 식사에서 정제 탄수화물이나 설탕이 많이 첨가 된 음식을 먹었다던지 염증 수치를 올릴 행동을 했는지 잘 생각해보기 바람

단식의 효능 중 하나가 위산 억제임

40시간 이상 단식 해본 사람들은 알 거임

조금 허한감이 없지 않아있지만 피가 맑아지고 살이 빠지는 몸이 개운한 느낌

무엇보다 속이 편함

단식원 자체가 건강을 목적으로 생겨났는데 단식해서 건강이 나빠지면 단식원이 왜 있겠음

그리고 이건 이해를 위해 과장 조금 보태서 "1일1일식 하는데 매일 치킨 아이스크림 라면 토하기 직전까지 먹는데 살이 안 빠진다 단식하면 다 빠지는거 아니냐" 이런 것도 봤는데 이건 간헐적 단식이 아니라 간헐적 폭식임

식이장애온다

"매일 단식 시간 바껴도 상관 없지?"

이 댓글이 정말 많았는데 한 두번도 아니고 매일매일 뒤죽박죽 자기 마음대로 식사시간 정해서 식사하고 그러면 생체리듬 망가짐

평소 식사시간이 3시면 12~6시 사이에 식사를 끝내주기 바람

니가 뭘 아냐 개소리를 길게도 지껄였네라는 댓글도 보임

난 약 200개가 조금 넘는 댓글들 중 150개 정도는 답글을 달아줬고 모두 확인했음

확실히 느끼는게 판 문제점이 얼굴 안 보이는 익명이라고 말을 함부로 하는 사람들이 너무 많음

특히 10대판

자기 생각이랑 다르면 바로 엥 개소리 이 둘 중 하나의 단어로 문장이 시작함

내가 이거 써서 돈 받는 것도 아니고 나한테 득 되는 거 하나도 없는데 내 시간 쪼개가면서 많은 정보들을 알려주려 하는데도 다짜고짜 기분 나쁘게 말 빙빙 돌려가면서 비아냥 거리는 애들 눈에 다 보임

솔직히 여러 제품들도 추천 해주고 싶었는데 워낙 내용이 길고 판에 꼬이다 못해 꽈베기처럼 둘둘 말린 의심병 환자들이 너무 많아서 안 쓰기로 했음

제발 페북에서 허락 없이 안 가져갔으면 좋겠음

댓글 가능한 다 달아줄거고 많이들 물어보는건 따로 본문에 추가 해놓겠음




(추가)
나한테 식단 뭐뭐 운동 뭐뭐해서 몇주 안에 몇 키로 빠지냐 이런거 물어보지 마셈...
키몸무게 알려줘도 모름
체형 근육량 체지방량 건강 상태에 따라서 다 다르고 무엇보다 사람은 다 개인차라는게 있음
지방연소가 조금 더 잘 되는 사람 더딘 사람
근육이 잘 붙는 사람 잘 안 붙는 사람 등
이 개인차 절대 무시 못함
내가 아니라 전문가한테 물어봐도 확실한 답변은 못 받음
정말 간절한거 알겠는데 나도 몰라...

18:6 단식하면 한 달 안에 5키로 빠질 수 있어?
이런 것도 묻지마... 얼굴도 모르는 사람 몸 상태가 어떤지도 모르는데 어떻게 대답해...
몸 상태 안다고 해도 답변 못해줘
제발 이런 비슷한 질문도 하지마
나도 몬낭ㅠㅠ

집에서 끓은 보리차는 단식 시간에 먹어도 되냐고 물어보지마..
집에서 끓인 보리차는 보리차 아니냐...ㅠ

다시 말하는데 단식 시간이랑 공복 시간은 달라
최근 저장 된 글리코겐이 모두 소진 되는 시간인 단식 약 14시간 부터 공복 시간이라고 해

굶으면 근육 빠지고 요요 온다는데ㅠ
이런 댓글 다 무시할게
애초에 내 글 다 읽었으면 저 소리 안 나옴

그리고 48시간 단식 후에 뭐 먹어야 돼? 아무거나 먹어도 돼? 이런 것도 답변하기 힘들당ㅠㅠ
식단 봐달라는 것도 아니고 식단 짜달라는건지...

솔직히 단식만 잘 지켜도 몸 상태는 정말 좋아지는데 체중 감량이 목적이면 식단에 더 신경을 써야함

내가 1탄에서 체중감량한 식단 너무 따라할려고 하지마 나도 지금 식단 많이 바껴서 사람마다 다 다르니까 여러가지 시도해보고 본인한테 맞는 식단으로 제발 먹어줘ㅠㅠ

내가 일주일에 4일 간단하고 3일 원래대로 했다고 똑같이 하려고 하는 사람들 진짜 많이 보이는데 따라 할 필요없어

나는 먹는거 너무 좋아해서 그렇게 해놓은거고 지금은 일주일 중 6일 간단한다...





칼로리 제한식 하지마셈

제발 부탁함

칼로리 제한식을 하면 우리가 아는 것 보다 상상 이상으로 대사량이 엄청나게 떨어짐

칼로리 제한으로 인해 떨어진 대사량은 복구 하기도 힘듦

하루 식사는 최소 본인 유지칼로리 만큼
유지칼로리=기초대사량+200~300칼로리

소식하면 뭔가 자기관리 잘하는거 같고 건강할거 같고 단식하면 건강만 망치고 요요온다고 생각하는데 그 반대임

소식을 하게 되면 탄단지 비율을 잘 맞춰서 질 좋은 음식을 섭취한다해도 단백질은 하루 권장량 반도 못 미침

다시 말하는데 칼로리 제한식 소식을 하면 인슐린이 고르게 지방과 근육한테 글리코겐을 운반하지 못함

칼로리 제한식 소식을 하면 당연히 살이 빠짐

본인 기초대사량보다 훨씬 낮게 먹기 때문에 빠짐

그런데 솔직히 칼로리는 숫자놀이임

요즘 내 식단은 삼겹살 500g에 훈제란 4개 상추 한 줌 제로콜라 1~2캔임

삼겹살 100g당 350칼로리정도함

삼겹살 500g은 1750칼로임

거기에 계란 1 개당 80칼로리 정도 하니 4개면 320칼로임

1750+320=2070

난 하루 식단으로 2070칼로리를 먹음

그런데 살은 계속 빠지고 있음

2070칼로리 섭취 중 탄수화물 15g 미만 단백질이 150g정도 임

기초대사량보다 낮게 먹으면 살이 빠지고 유지칼로리만큼 먹으면 유지되고 유지칼로리보다 더 먹으면 살이 찐다고 알고 있는 사람이 대부분임

순수 물 1g의 온도를 1도 올리면 1칼로리임

무슨 소리냐면 아무 쓸모 없다는 소리임

칼로리 의미 없으니까 제발 영양성분표에서 다른거 다 버리고 탄단지만 보고 사셈

(솔직히 짜고 달고 기름지고 매운 고칼로리 음식들이나 쓰레기 음식들은 고탄수 저중단백이라 영양성분표 보면 알아서 걸러짐)

왜 배부르고 즐겁게 건강까지 챙기면서 살을 뺄 수 있는데 건강 망치면서 정신적으로 고통 받으면서 왜 살을 빼는지 모르겠음

그리고 아이돌 다이어트 같은거 절대 따라하지 말길 바람

기본적으로 조금씩 자주 거의 무염분 초절식 단백질이 매우 모자르고 오버트레이닝의 대표임

아이돌이 한 다이어트 방법에 맹신하는거 정말 이해 안 됨

아이돌은 의사가 아님

의사가 유지칼로리만큼 탄단지 비율 잘 챙겨서 적당히 간해서 먹고 운동 과하게 하지말고 몸만 푸는 정도로 가볍게 하라고 하는건 죽어도 안 들으면서 왜 아이돌 다이어트는 맹신함?

아이돌들 쓰러지고 하는거 식단이랑 운동이 잘못되서 그런거 알면서 왜 따라하려는건지 이해가 안됌

아이돌과 의사 중 누가 더 잘 아는지 생각해보기 바람

요즘은 의사들도 간헐적 단식 추천하는 추세임
그만큼 몸에 좋다는 걸 잘 아시는 분들이니까


진짜 궁금해서 그런데 내가 언제 무조건 적게 먹으라고 했음?

난 적게 먹으라고 한 적 한 번도 없음

그리고 간단을 평생 할 수 없는데 어떻게 유지 할거냐 댓글이 있는데 왜 평생 못함?

칼로리 제한식+오버트레닝보다 정신적으로 봐도 건강상으로 봐도 지속성으로 봐도 훨씬 뛰어남

삼시세끼 간식 다 챙겨 먹는 사람들보다 1일1식 하는 사람들 몸상태가 월등하게 좋음

살만 빼고 그만둘거면 평생 할 자신 없으면 단식은 시작도 하지 말길 바람

비록 다이어트 방법으로 단식을 소개 했지만 단식은 생활방식임

배부르고 즐겁고 스트레스 하나 받지 않고 살은 살 대로 빠지고 건강까지 챙길 수 있는 단식을 왜 안 하겠다는지 그만두겠다는지 모르겠음


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117개의 댓글

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베플 김실장 2020.02.18 15:55
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속시원한 글이구만~
그리고 쓰니 글솜씨 없지 않음. 아주 핵심만 잘 적어주고 있음.
논문쓰는것도 아닌데 더 깊게 설명할 필요도 없이 아주 쉽게 잘 적어주고있음.
쓰니 응원함~!!
다들 태클 걸 시간에 뭐든 시작이라도 하는게 좋지 않을까~건강한 몸을 위하여~~~!!
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베플 ㅇㅇ 2020.02.18 15:03
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모바일로 남긴 댓글 와 진짜 추천 100개 누르고싶다.... ㅠ 판에 이런사람이 있다니 최고야
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ㅇㅇ 2020.04.03 01:49
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모바일로 남긴 댓글 와 짱
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ㅇㅇ 2020.04.02 21:04
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모바일로 남긴 댓글 ㄷㅇㅇ드
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ㅇㅇ 2020.03.29 19:21
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모바일로 남긴 댓글 ㅊㄱㅍ
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ㅇㅇ 2020.03.29 15:56
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모바일로 남긴 댓글 혹시 이 단백질 쉐이크는 괜찮은거야 ?? 3 ~ 5 만원때 사긴 지금 좀 돈이없어서 몇개 찾아봤는데 이건 만원대긴한데 탄수화물대비 단백질이 많이 들어가있어서 ㅠㅠ 답댓부탁행 ㅜㅜ 사용자첨부이미지
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ㅇㅇ 2020.03.29 13:46
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모바일로 남긴 댓글 쓰나 나 60키론데 하루에 무조건 단백질 60g을 먹어야되는거야?? 배안고프면 안먹어도 되지않아? 23:1 간단 하는거면 한시간동안 60그램 먹으라는말이얌?
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ㅇㅇ 2020.03.26 11:28
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모바일로 남긴 댓글 나는 다이어트 할때 젤리 과자 초코바 세개씩막 먹어도 다음날되면 몸무게 줄어있던데 이건 그냥 내가 적게 먹어서 빠지는거야 ??
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ㅇㅇ 2020.03.25 12:07
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모바일로 남긴 댓글 이거 보고 살빼야지
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ㅇㅇ 2020.03.24 22:08
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모바일로 남긴 댓글 ㄷㅇㅇㅌ
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ㅇㅇ 2020.03.20 23:11
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모바일로 남긴 댓글 허럴 나 잘못알고있는거 짱 많았네
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ㅇㅇ 2020.03.18 23:54
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모바일로 남긴 댓글 이거보고 간단하러감
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고마워 2020.03.18 11:09
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모바일로 남긴 댓글 저번에 1탄 우연히 보고 설득력 있는 글에 바로 책갈피 했었어 2탄까지 읽어보니 네가 공부 많이 한 게 느껴지는구나 탄단지 비율 신경 쓰는 것, 간단이 좋은이유, 고단백식품 정리 등등!! 너무 도움됐어 또 좋은팁 있으면 이어서 써주길 바라!! 고마워 쓰니~♡
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ㅇㅇ 2020.03.18 00:31
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모바일로 남긴 댓글 어처구니 없는댓글들이랑 귀막눈감하는 사람들 보면서 답답하고 속상하고 성의껏 써준 정성에 회의감도 많이 들었을 것 같은데 그래도 이렇게 필요한 사람들을 위해 써줘서 너무 고마워요 해답을 찾은 기분이라 너무 좋고 된다면 후기글도 남길게요 복받으세요 진짜
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ㅇㅇ 2020.03.16 13:18
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모바일로 남긴 댓글 ㅍㅅㅊ
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ㅇㅇ 2020.03.07 08:39
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모바일로 남긴 댓글 흔히 잫못알고있는 다이어트 상식들 쓰니 고마웡 ♡
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ㅇㅇ 2020.03.04 10:26
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모바일로 남긴 댓글 쓰니얌.. 23:1간단 삼주차인데 첫주때 2키로빠지거 둘째주때 1키로빠지다가 ㅈ금 하나도 안빠져서 너무 속상해 ㅠㅠㅠ식단은 닭가슴살,달걀,감자,토마토 이렇게먹고 하루만보걷기,땅끄부부칼소폭 하고있는데 뭐가 문제인걸까???ㅠㅠㅠ
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ㅇㅇ 2020.03.03 23:11
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모바일로 남긴 댓글 와드 다이어트 상식
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ㅇㅇ 2020.03.02 16:00
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모바일로 남긴 댓글 으악 고마워!
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ㅇㅇ 2020.03.02 10:03
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모바일로 남긴 댓글 지금 단식 3일째!! 고마워 쓰니야♥★
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ㅇㅇ 2020.02.29 17:59
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모바일로 남긴 댓글 단백질 넘 많이먹거나 고기위주식사하면 변비온다고그랫는ㄷㅔ 변비같은거없었어?? 푸룬때문인강
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