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톡커들의 선택여름에 많이 찾는 다이어트 보조제 총정리해봄

ㅇㅇ (판) 2020.06.05 12:35 조회89,859
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오늘 날씨 시롸..?

더워지면서 다이어트에 관심 많을 것 같아서 끄적끄적,,
운동도 좋아하고(헬스, 싸이클, 필테, 요가, 암벽 등등) 보조제나 
다이어트 영양제도 엄청 많이 먹어봤는데
내 기준 지금까지 먹어본 다이어트 보조제 총 정리해봄

(살이 잘빠지고 잘찌고, 근육도 잘 붙는 편이라서 내 만족으로 다이어트하는 것일뿐..) 


 여성 - 가르시니아, 보이차, 카테킨, CLA ( 공액리놀레산), 아미노린, 키토산
 남성 - 가르시니아, L - 카르니틴, CLA ( 공액리놀레산 ), 아미노린
 
 이 정도로 참고하면 될 것 같음


1. 가르시니아 ( 일반원료 and 유기농원료 )

 

 < 가르시니아 > - 먹을꺼 다 먹으면서 살빼는거 가능 
ex ) 더블번, 닥터아돌 ( 필라테스 쌤이 몸매 비결의 비법으로 강력 추천한 제품 ) 
 
특징: 미국 유명 의사인 Dr.Oz가 체중감량과 가르시니아의 연관성을 언급하며 폭발적인 인기를
끌기 시작함.. 가르시니아는 탄수화물 섭취 시 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 
도움을 주는 성분임 또 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 분비를 증가시켜 식욕을 억제시키고 포만감을 줌.

 단 , 가르시니아는 탄수화물이 지방으로 합성될 가능성을 완벽히 막는게 아니고 지연시키는 것임
 그 사이에 움직이거나 말을하거나 에너지를 씀으로써 지방으로 합성되는 것을 막게끔 하는 것이
 가르시니아 영양제의 가장 중요한 취지임
       
가르시니아는 식약처에서 인정한 원료로 특히, 여성들에게 이상적인 다이어트 보조제이며
운동 없이 살빼는데 도움을 주는 영양제로 매해 여름마다 항상 뜨거운 인기를 끄는 영양제임

장점: 다른 다이어트 보조제보다 부작용이 훨씬 낮으며 유기농 원료일수록 부작용 확률이 현저히 떨어지며 체내 흡수율이 더 올라간다고함

 부작용: 간독성 논란이 있지만, 하루 2800 mg을 먹는다면 걱정 x ( 1일 가르시니아 섭취량 평균 2800 mg ) 

 섭취방법 : 식전 30분 전, 하루 600 mg 이상 섭취해야함
 
 한 줄평: 운동과 식단은 하기 싫고 먹을 건 먹으면서 다이어트를 준비하는 분들에게 추천 

 추천 점수: 4.5
 
 효과: ★★★★★ 맛: ★★★★☆ 가성비: ★★★★☆



2. 보이차 

 

 < 보이차 > -  살이 많이 빠지지는 않지만 변비에 진짜 직빵
  ex) 운남성 보이차 ( 로컬 운남성 지인이 맛과 효능이 가장 비슷하다고 추천한 제품 ) 

 중국은 음식이 굉장히 맵고 짜고, 기름이 많이 들어가는데, 중국에는 비만인 사람이 적음
 중국인의 다이어트 법으로 보이차를 뽑았으며, 보이차는 중국의 10대 명차라고함
 타닌이라는 성분때문에 지방이 쌓이는 것을 막고, 신진대사를 촉진시켜 다이어트를 돕는다고함
 대신, 살 빠지는 속도는 가르시니아와 달리 아주 점진적인 형태를 나타냄
 
 장점 : 스트레스해소, 노화방지, 숙취해소, 암예방 등 몸에 좋은 차임

 단점: 공복에 먹으면 역하기도함, 쓴 맛이 있음 
       철분제 복용하는 분 , 임산부, 질병 있는분 위장 약한분 섭취 x 
       녹차보다 보이차의 제조 공정이 복잡하기 때문에 값이 비쌈

 섭취방법: 차갑게 먹으면 효과 x , 
          하루 1.5 리터 섭취 ( 1 리터먹으라는 사람도 있고 2리터 먹으라는사람도 있길래 중간으로 ) 

 한줄평:  다이어트 식품이라기보단 몸에 좋은차로 꾸준히 섭취하는 것을 추천

 추천 점수: 3.6
 
 효과: ★★★☆☆ 맛: ★★★★☆ 가성비: ★★☆☆☆




3. L – 카르티닌

 

 

  < L - 카르니틴 > -  우리 몸에서 자연적으로 생산되는양으로도 충분하여 특별히 안챙겨도 무방함
   ex) 닥터스 베스트 엘카르니틴 - ( L-카르니틴 중 가장 대중적인 제품 )

 연구 결과를 찾아보면 다이어트에 효과가 있는 논문은 찾아보기 어려움
 대신 미토콘드리아에 에너지를 공급해주는 영양제라 장기적으로 근 지구력 향상에 기여함
 즉각적인 반응이 나타나는건 아니고 꾸준히 장기 복용해야 효과가 나타남
 즉 다이어트에 직접적인 도움이 되지 못하지만 간접적인 효과는 있음
 '운동에 도움이 될 수도 있다' 정도로 생각하면 될 듯 함
 그래도 꼭 먹어야겠다 싶은 사람은 오메가3 or 폴리페놀 or 비타민 등과 같이 복용하였을 시
 지방연소효과가 조금 더 높아진다고 함

 장점: 먹고 40분을 달리더라도 더 빨리 몸에 열이나고 땀이 더 많이남을 느낄 수 있음

 단점: 속이 불편하거나 어지럽고 설사가 나타날수 있음 ( 즉시 복용 중단 )

 섭취 방법: 운동 30분 전에 섭취하는 것을 추천

 한줄평: 근력과 유산소 운동을 병행하는 사람들에게 주력제품은 아니지만 보조제품으로 추천함
 
 추천 점수: 3.2
 
 효과: ★★★☆☆ 맛: ★★★☆☆ 가성비: ★★★★★




4. 카테킨

 

 

 

 < 카테킨 > - 개인적으로 효과는 미비했으나 초반엔 어느정도 도움이 됨
 ex) grn+ 초록이 ( 그냥 광고 많이 하길래 ..  ) 
 
 카테킨에는 폴리페놀 성분이 들어가 있는데, 폴리페놀이 항산화 작용을 함
 또 카테킨은 비만, 당뇨의 원인으로 작용하는 당분, 지질대사를 촉진시키는 성분을 가지고 있음
 그리고 해로운 콜레스테롤을 분해해 비만을 억제하므로 체중관리에 도움을 주는 성분임
 카테킨 중 에피갈로카테킨이 여러가지 유익한 작용을 함
 
 장점: 맛이 좋음, 목넘김이 괜찮음, 화장실을 자주가서 그런지 배가 가벼워짐

 단점: 초반에는 먹은 후 바로바로 화장실로 달려감, 공복 유산소 하기전 섭취시 속쓰림 동반

 섭취방법: 탄수화물 섭취하기 30분전 

 한줄평 : 처음 다이어트 보조제를 섭취한다면 시도해볼만 함, 단 이미 보조제를 섭취해 봤다면 비추

 추천 점수: 3.3
 
 효과: ★★☆☆☆ 맛: ★★★★★ 가성비: ★★☆☆☆




5. CLA ( 공액리놀레산 )

 


 < CLA > - 살빠지는 속도가 급진적이진 않음
  ex) 튼튼닷컴 공액리놀레산 - CLA 함량 1600 mg

 CLA는 공액리놀렌산이라고 부르며, 주로 복부지방 감소를 위해 섭취하는 경우가 많음
 CLA는 특히 운동 효과를 극대화 시켜주므로 운동을 병행 했을 시 뱃살 감소에 큰 효과를 발휘함
 CLA는 운동의 효과를 피부로 느낄 수 있도록 도와주는 영양제임
 오히려 기초대사량을 높이는데 더 도움이 될 수 있음 

 장점: 체지방 감소, 기초대사량 촉진
 
 단점:  생리불순이 생길수도 있으며, 3개월 이상 섭취하면 안됨
 
 섭취 방법: 최소 1500 mg 이상 섭취해줘야 '그나마' 도움이 될 수 있음
             지용성이라 빈속에 먹으면 흡수력이 떨어지며 식후에 먹어야 흡수력이 올라감

 한줄평: 가르시니아, 카테킨처럼 주력 제품 개념보단 서브 제품의 개념

 추천 점수: 3.1
 
 효과: ★★☆☆☆ 맛: ★★★☆☆ 가성비: ★★★★★






6. 아미노린

 

 

 < 아미노린 > - 다이어트 부스터 용도
 ex ) 알에스피 아미노린 - 헬스보이 강력 추천 제품

 아미노린은 아미노(BCAA) + 린(지방연소) 성분을 한번에 해결 할 수 있는 제품임
 즉 아미노산이 포함된 에너지 음료에 다이어트 성분을 추가한 제품임 ( 부스터 개념 )
 보통 다이어트 영양제와 다르게 근 손실 방지 성분이 들어가있음
 근 손실 방지를 하지 못했을 시에는 요요현상이 나타나며, 기초대사량이 낮아질 확률이 높아짐
 특히 아미노린은 항시 근손실이 걱정인 사람들에게 인기를 끄는 제품임

 장점: 근손실 방지 성분이 들어가 있음
 
 단점: 주력 다이어트 제품 + 아미노린 조합으로 영양제를 먹어야 효과가 나타남 ( 돈이 많이듬 )
 
 섭취 방법: 운동전에 먹는 것 추천, 공복에 먹는 것 추천 단, 자기전에 먹는건 비추천

 한줄평: 다이어트를 좀 더 효과적으로 하기 위해서는 가르시니아 or 카테킨 과 같이 먹는것 추천

 추천 점수: 3.0
 
 효과: ★★★★☆ 맛: ★★★☆☆ 가성비: ★★★☆☆




7. 키토산 

 


 


< 키토산 > - 입으로 들어가서 변으로 나가는 것이 키토산의 특징, 생리활성 기능 2등급
 ex ) 나우푸드 키토산 - 가성비 제품
 
 키토산은 지방과 결합하여 지방흡수를 감소시킴으로써 체중 감량 및 다이어트에 도움을 줌
 키토산은 지방을 흡착시켜서 그 지방들을 밖으로 빼줌, 즉 본인이 먹었던 지방을 키토산이 흡착을 시켜 변으로 배출시켜주는 것이 특징임.. 키토산에 대한 연구결과를 찾아본 결과 지방 흡착을 하긴 하는데, 사람의 몸은 약아빠져서 오랫동안 키토산 섭취 시  지방이 들어온 것 같은데, "왜 위에는 없지? 몸에서 지방 흡수가 안되지?" 라면서 뇌가 눈치를 까고 .. 인식하는 순간 키토산이 입으로 들어오면 지방을 더 쪽쪽 빨아버려서, 탄수화물이 지방으로 변하는 대사를 훨씬 활성화시킨다고함 그래서 오히려 체지방이 더 쌓일 수도있다고함 
 
 장점: 중금속 배출, 콜레스테롤 수치 개선, 피부 미용, 향균 효과
 
 단점: 지방을 흡착시켜 변에 지방이 사라져 딱딱하게 굳어서 변비가 생길 수 있음
       키토산이 지방의 흡수를 막아서 비타민D를 먹으면 흡수가 잘 안됨 ,
        지용성 비타민과 분리해서 먹어야함  갑각류 알레르기가 있으면 피하셔야함
 
 섭취 방법: 식전 15분에서 1시간 전에 복용하는것이 위산에 녹아 효과가 발휘되기 쉬워짐

 한줄평: 다이어트가 됐냐? 라고 물어본다면 ? 를 남기고 싶음. 대단히 효과가 크지도, 없지도 않았음
 
 추천 점수: 3.0
 
 효과: ★★☆☆☆ 맛: ★★★☆☆ 가

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베플 ㅇㅇ 2020.06.05 12:58
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모바일로 남긴 댓글 솔직히 운동은 그렇게 안힘든데 먹을거 참는거랑 식단이 너무 힘들어서 보조제 먹는거지
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베플 ㅇㅇ 2020.06.05 13:30
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모바일로 남긴 댓글 필라테스 쌤이 자꾸 가르시니아 먹으라길래 도대체 왜저러나 싶었는데 ㅋㅋㅋ
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베플 ㅇㅇ 2020.06.05 14:00
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모바일로 남긴 댓글 이런글 보면서 꼼꼼히 받아 쓰고 있는 내 자신이 한심스럽다..
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ㅇㅇ 2020.06.28 21:34
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모바일로 남긴 댓글 고마워
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ㅇㅇ 2020.06.19 02:13
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모바일로 남긴 댓글 ㅊㄱㅍ
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ㅇㅇ 2020.06.11 03:02
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모바일로 남긴 댓글 다이어트
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2020.06.07 22:47
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모바일로 남긴 댓글 닥터아돌 광고 닥터아돌은 광고를 참 많이하네^^
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뒷걸음 2020.06.07 15:40
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모바일로 남긴 댓글 광고네!! 식단 운동이 답이다 알지만 못하는거지 힘들어서 ㅋ
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ㅇㅇ 2020.06.07 09:58
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모바일로 남긴 댓글 다이어트 보조제
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하하 2020.06.07 09:31
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모바일로 남긴 댓글 장 예민한사람들 가르시니아 먹지마요 설사약임
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ㅇㅇ 2020.06.07 08:51
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모바일로 남긴 댓글 다이어트 보조제
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ㅇㅇ 2020.06.07 02:14
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모바일로 남긴 댓글 169/64에서 49kg까지 뺀 여자로써(비포 애프터 사진 원하시는 분들 메일이든 뭐든 진심으로 인증해드림)위에 나온 보조제 중에 가르시니아?이거하나 먹어봤는데 드라마틱한 효과 1도 없습니다.상식적으로 저 쪼만한 약들이 과학적으로 증명된것도 아니고 무슨수로 그많은 탄수화물과 지방을 태울수 있죠?그리고 다이어트 효과로 유명한 각종주사들..저 진짜 허벅지가 워낙 굵어 종류별로 다 맞아 봤는데 역시나 먹으면서 맞아봤자 효과 1도 없어요. 말 그대로 다이어트 보.조.제 그이상 그이하도 아니예요(주사도 마찬가지) 그냥 이 식품들과 화학적인 애들은 다이어트를 식이요법도 운동도 정말 열심히 하는데 극적인 효과를 주는 레어템 이라 생각하시면 되요.예를들어 하루종일 굶고 가르시니아를 섭취하면 원래 빠질살이 0.1더빠지고 네시간 운동해서 빠질 허벅지 살이 주사 맞아서 0.1 더 빠지고 다리라인이 예뻐지는 극적인 효과를 만들어 주는데 도움을 준다는 것이죠.결론은 다이어트는 피와 살,뼈를 깍는 고통 그리고 가끔은 현타와서 하루종일 울기도 하는 과정을 겪어야만 성공합니다.다이어트 강사,강의,도움드리는 직업이 있다면 당장 하고싶어 지네요 이상 10년을 넘게 다이어트를 반복하며 끝장을 보고 이제는 유지어터의 길을 걷는 1인이 진심을 다해 말씀드렸어요
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핑핑 2020.06.07 01:29
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모바일로 남긴 댓글 가르시니아 절대 먹지마 간수치 확올라가서 부작용난사람들이 병원에 많았대
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ㅋㅋ 2020.06.07 01:20
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모바일로 남긴 댓글 책갈피
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2020.06.07 01:19
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모바일로 남긴 댓글 다이어트 심하게 했을때 가르시니아 먹으면 좋다해서 샀는데 진짜 울렁거려서 토할뻔,,그뒤로 안먹음,,
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ㅇㅇ 2020.06.07 00:38
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모바일로 남긴 댓글 오호
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ㅇㅇ 2020.06.06 23:18
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모바일로 남긴 댓글 진심 이런 거 볼 시간에 운동하시길... 저런거 단 하나도 살 안빠짐 ㅜㅜ 돼지들이나 많이 먹고 저런거 하나 먹고 위안삼는 거지, 자기 관리 잘 하는 사람들은 그냥 좀 덜먹고 운동함
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2020.06.06 13:32
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모바일로 남긴 댓글 주변에 다이어트 한다고 이상한 약 먹는 애들중에 성공한 애들 1도 없음 제발 건강하게 다이어트 해 먹는거 줄이고 운동하면 다 빠짐
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2020.06.06 13:00
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모바일로 남긴 댓글 저런거먹고하면 뒤진다
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ㅇㅇㅇ 2020.06.06 12:15
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모바일로 남긴 댓글 다이어트약들 정말 조심하셔야해요. 저도 정말 많은 브랜드약들 먹어봤는데요 여자분들 부정출혈 올수도 있어요. 저거 burn fat 성분들이 몸에 열을 많이 나게 한다던가 카페인이 많이 들어있다가 해서 자칫 잘못하면 불면증 어지럼증 울렁거림 속쓰림등 부작용 많이 나타나요. 정말 다 경험해보고 댓글써요. 그냥 비타민제 영양제만 잘 챙겨먹어줘도 몸도 건강해지고 오히려 무리해서 몸에 에너지를 발생시키는 약들은 진짜 잘못먹으면 안돼요. 제가 그렇게 해서 4년전부터 부정출혈 정말 심하게 왔어요. 식욕억제제 그냥 남들이 좋다고 하는 약들 광고하는 약들 다 혹해서 먹어보고 지금은 그냥 골고루 음식 먹고 운동 꾸준히하고 영양제들 챙겨먹으면서 더 건강해졌어요. 위험해요ㅠㅠㅠ 여기 10대들도 많은데 저런거 함부로 먹으면 안돼요 ㅠㅠㅠ 전 그래서 뭔가 weight management, burn fat fast, burn calories, 이렇게 써져있는 약들보면 그냥 걸러요.
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ㅇㅇ 2020.06.06 11:49
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모바일로 남긴 댓글 대놓고광고하네
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ㅇㅇ 2020.06.06 11:49
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모바일로 남긴 댓글 다이어트하고 화장하는검 스스로 코르셋 조이는 일이라고 화낼땐 언제고 다이어트 오지게 신경쓰네?!
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헬스남 2020.06.06 11:30
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모바일로 남긴 댓글 어자피 빼서 유지할 사람들은 이런거 안먹어도 잘 하고 있음. 꿀꿀이들이 그냥 평생 다이어트 보조제랑 식품 찾더라.
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