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오늘의 톡저탄고지 다이어트로 8kg 감량했어 드디어

ㅇㅇ (판) 2020.09.21 17:40 조회47,571
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다른 좋은 방법들도 있겠지만 나는 고기를 먹으면서 빼고싶었기 때문에 
저탄고지를 선택했어. 약 3개월만에 목표한 8kg 감량 성공해서 
별거아닌 약간의 정보(?) 남기려고..

저탄고지(키토제닉 다이어트)가 뭐냐 하면 
말 그대로 탄수화물을 적게, 지방을 많이 먹는 거.

우리 몸은 탄수화물과 단백질의 대사산물인 ‘포도당’ 그리고 지방의 대사산물인 ‘케톤’을 
주에너지원으로 사용하는데 그 중에서도 포도당이 1순위로 소비되고 포도당이 부족해지면 
그 때부터 케톤을 에너지원으로 쓰기 시작해.

앞에서 말했듯이 케톤은 지방의 대사산물이니까
케톤을 소비하는 순간부터 몸이 스스로 체내 지방을 태우는 상태가 되고
이 때를 케토시스 or 케톤상태라고 함.

케톤이 포도당보다 더 좋다고 이야기하는 이유는
피로를 유발하는 활성산소를 덜 배출하면서 에너지로도 빨리 활용되거든.



사람마다 잘 맞을수도 안 맞을수도 있으니까 초반에는 일반식 먹을 때
밥 양을 밥공기 1/3 양만 먹는 걸로 해보고 몸 상태가 어떤지 봐봐.

나는 저탄고지 다이어트할 때 탄수화물 섭취를 하루 50g~100g 미만(밥 반공기 정도)로 제한했어.
식단에서 지방:단백질:탄수화물 비율은 7:2:1이라고 생각하면 되고
채소에도 탄수화물이 들어있기 때문에 빵이나 쌀밥과 같은 탄수화물은 최대한 줄이는 편이 좋음.
대신 그만큼 몸에 좋은 지방을 많이 먹으면 돼. 
지방은 포만감도 꽤 오래가서 전체적으로 먹는 양 줄이기도 비교적 쉬워.

기름을 많이 사용하는데 카놀라유, 콩식용유, 마가린 등은 별로 안 좋고
올리브 오일, 버터, 코코넛 오일, MCT오일 등이 좋은 기름 종류야.

처음에는 탄수화물 10%, 단백질 20~25%, 지방 65~70%의 구성을 짜고 
매번 신경 써서 식단을 유지하는 게 약간 막막하긴 한데
요즘 블로그나 책, 카페에 저탄고지 레시피들 잘 나와 있고
재료들이 너무 다양하니까 조금만 관심 가지시면 다양하게 맛있게 먹을 수 있어.

+내용 추가: 요리는 연어스테이크, 오믈렛, 등갈비치킨커리, 삼치구이, 단호박 미트볼 등등 먹고 간식으로는 방탄커피, 하루견과 등. 매일 꼭챙겨먹는 제품은 안고파mct오일, 하루견과.


내가 저탄고지로 살을 빼기도 했지만 무작정 굶거나 원푸드 보다는 훨씬 건강한 방법이라 생각해.

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베플 ㅇㅇ 2020.09.22 09:38
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탄수화물 줄여야한다는데는 동의
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베플 ㅇㅇ 2020.09.22 14:52
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케바케임
원래 고기 좋아하고 느끼한거 잘먹어서 저탄고지 해보려고 식단하다가 세달인가 지나고나서부터 소화안되고 부대끼고 엄청 힘들고 새벽마다 아프고 그거 참다가 담석수술했음ㅠ 수술은 뭐 어렸을때부터 먹은게 쌓여서 그런거겠지만 소화쪽에도 무리가고 육류자체가 소화가 잘안되서 췌장에도 무리간거라고 그때 병원이란 병원 다 다니고 한의원까지 가서 알고보니 내 체질이 고기먹으면 안되는 체질이래
MCT오일도 먹으면 멀미함 그지같은 체질 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
무작정 유행이라고 따라하지 말고 자기 체질 잘 알고 다이어트 방법 찾길 바래
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베플 ㅇㅇ 2020.09.22 14:12
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나도 이식단으로 10키로 넘게 뺌
단 그냥 접근할 식단은 아니고 어느정도 공부하고 시도해야하는 다이어트 방법임
밥안먹고 고기먹고 이런 단순한 식단은 아님
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ㅇㅇ 2020.10.18 13:59
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ㅇㅇ 2020.10.18 13:21
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모바일로 남긴 댓글 육류위주 말고 두부랑 해산물 위주 섭취하고 지방류는 위에 나와있는 엠시티오일 코코넛오일 들기름 등 충분히 섭취함 베플에 있는 부작용 겪을일도 없음! 심지어 항암효과도 있음
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36남 2020.10.18 11:55
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저도 저탄고지╋간헐적 단식(최소 16시간동안은 금식,물만 허용)╋운동(러닝과 홈트)로 한달만에 9.2키로 뺐어요 ㅋ
회사서 한달간 다이어트 1등한사람에게 15만원 준다고 해서 한게 계기지만 여튼ㅋㅋ
그 후로 2달 지났는데 매일 저녁 술자리에 운동도 안하는데 다시 찌진 않네요.
살 찌는 것엔 식단이 젤 문제인거 같습니다.
전 지금도 탄수화물은 거의 안먹거든요.
점심은 샐러드식이나 일반식은 1/4밥만 먹습니다.
저녁은 아예 탄수화물 거의 안먹구요.
아! 그리고 아보카도 추천합니다!ㅋ
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ㅇㅇ 2020.10.18 11:50
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모바일로 남긴 댓글 나도 3년전에 18키로 감량함 이걸로. 그때는 다큐하나 보고 시작한거라 주변에 아는 사람도 없어서 영어로 구글링해 자료얻어 밥해먹고 그랬음. 근데 요즘엔 시중에 키토커피 키토도시락 별의 별개 다 나오더라.여튼 살빼고 1년 뒤 우울증약 먹기 시작하면서 요요와가지고 고혈압에 두피염증 등등 병이 많아져서 키토 재시작한지 이제 3달됐는데 다시 20키로 뺐음. 피부도 너무 좋아지고 고혈압도 정상으로 돌아옴. 의사들이 고혈압 약도 안드시고 살도 많이 빼셨다고 다 놀람. 근데 키토할땐 클린하게 하는게 좋음. 시중에 도시락 빵 뭐 다 나오지만 그냥 왠만하면 장봐다가 내 눈으로 확인가능한 식재료만 먹는게 좋음. 지방이라고 아무거나 먹다간 진짜 콜레스테롤만 높아지고 골로감
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ㅇㅇ 2020.10.18 09:21
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모바일로 남긴 댓글 저탄고지 안 맞는 사람에겐 위험합니다. 다들 본인 건강상태 체크하면서 하세요
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2020.10.18 09:20
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모바일로 남긴 댓글 ㅎㅎ 나는 한.30/70 으로 저탄고지이긴한데 밥은 세숫갈만먹고 빵도가끔 먹어주고 이런식으로 햇는데 6갤간 10키로빠지고 현재는 유지중 ㅎㅎㅎㅎ 지금도 40/60정도로 하는데 2키로이상은 안찌더라
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ㅇㅇ 2020.10.18 09:08
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모바일로 남긴 댓글 케톤체 많이 쓰면 간이 혹사해서 간 신장 안좋아져요~ 그냥 건강하게 소식하고 운동하는게 짱입니다
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직음처럼만함 2020.10.18 09:07
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모바일로 남긴 댓글 드뎌 8킬로 감량해서 자랑이니? 자랑이야? 남들 다 다이엍 하면 그정도는 빼고 시작해 명심해라 이제부터 살 더 빼는거다 네 자신과 싸움 꼭 이겨~
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ㅇㅇ 2020.10.18 08:14
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모바일로 남긴 댓글 그냥 샌드위치 먹음
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가라 2020.10.18 08:10
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모바일로 남긴 댓글 안고파 mct오일 광고 잘봤습니다 댓글들도 깨알같이 효과있던 제품 물어보는척....ㅋㅋ
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ㅇㅇ 2020.10.18 07:50
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모바일로 남긴 댓글 난 어릴때부터 탄수화물보다 단백질섭취가 더 많았는데 그때는 많이 먹어도 체중도 별로 안늘고 그랬음. 근데 탄수화물섭취 늘어나면서 살도찌고, 혈관쪽도 안좋아짐. 그래서 다시 탄수화물줄이고 단백질 늘리는 중인데 더 소화도 잘되고 편함. 반대로 남편은 고기 소화 잘못시켜서 저탄고지 못함. 사람마다 자기상태 봐가면서 하는게 좋은듯.
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ㅇㅇ 2020.10.18 06:28
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모바일로 남긴 댓글 안고파 인가뭔가 하는거 광고네ㅋㅋㅋㅋ 다른건 죄다 얼버무리고 저것만 콕 집어서 상품명 언급
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이삭n지연si... 2020.10.18 05:55
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모바일로 남긴 댓글 처음에 다이어트 하면 그정도 빠지고 진짜다이어트 시작임 이제 부터 진짜 다이어트~
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ㅎㅎㅎ 2020.10.18 04:31
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모바일로 남긴 댓글 자틴고지해서 살 빼긴 했는데 탄수는 줄이고 사는거 맞는 라이프스타일임. 근데 나 고지혈증생김 ㅠㅠ..
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ㅇㅇ 2020.10.09 21:47
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모바일로 남긴 댓글 저탄고지하면서 문제생겼다는사람들 원래 건강에 문제 있었던 사람들 아니고서야 90퍼 이상 확률로 저탄고지가 아니라 저탄고단 하신 분들임...고기 주구장창 겁나 드신분들...괜히 저탄고지가 어려운 식단이라고 하는 게 아닌데 고기만 계속 드셔놓고 저탄고지도 몸에 안좋다하는거보면 답답함
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ㅇㅇ 2020.09.25 09:33
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모바일로 남긴 댓글 난 이걸로 6개월동안 25키로 뺌. 질문받는다 ㅋㅋㅋ
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ㅇㅇ 2020.09.25 09:16
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난 저탄고지는 아니고 걍 식욕 조절 힘들어서 mct오일 먹어봤는데 괜찮긴하더라 배가 덜 고픔.
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ㅇㅇ 2020.09.23 07:30
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덜 먹고 더 움직이면 되는 이 간단한걸 가지고, 어떻게든 편할 생각하고 편법을 꿈꾸다보니 별의별 다이어트가 다 나오는 거지ㅋㅋ
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ㅇㅇ 2020.09.23 03:23
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모바일로 남긴 댓글 욕하지는말구 애들아 주물럭 고기 그런거 먹는데 밥 조금만 먹어도 빠지니,,,,,?
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ㅇㅇ 2020.09.23 02:55
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모바일로 남긴 댓글 저탄고지하다보면 저탄고단으로 가게 되어있음... 식단이 요구하는 키토닉 몸은 안되어있을언정 건강하고 살빠지는 식단이니까 시도해봐서 나쁠건 없을듯! 생각보다 지방 70%로 챙겨먹는게 힘듦...
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