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94kg -> 72kg 다이어트 진행중

ㅇㅇ (판) 2021.04.12 07:53 조회15,629
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난 키 167에 몸무게 94키로까지 쪘던 사람이야

20대 가장 빛날 시기에 이렇게 살면 안되겠다 싶어서 다이어트를 했다 안했다 했는데 이게 제일 확실한 팁인 것 같아

1. 탄수화물 극단적으로 줄이기(이게 제일 큰 듯)

2. 아침 점심 저녁(+ 음주) 다 챙겨먹기
- 이렇게 챙겨먹어야 요요가 안와

3. 꼭꼭 씹어먹기
- 너네 위에서 분해되기 전에 입으로 싹다 분해시켜놓고 위로 보내자, 포만감도 엄청나

4. 적당히 운동은 해주기

5. 배고프면 물을 마셔
- 배고플 때마다 먹는 것 대신 물을 마셔주면 많이 해소도 되고 피부도 맑아지더라


식단은

아침 닭가슴살 100g

점심 회사에서 일반식

저녁 닭가슴살 100g

음주는 일주일에 1~2번

난 닭가슴살 맛있더라.. 정 못먹겠으면 김치랑 같이 먹어봐

탄수화물만 적게 먹어도 한 달에 5~6키로는 빠지더라

목표는 65고 7키로 남았다..ㅎㅎ

다들 홧팅


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+ 참고로 어제도 치킨에 소주 한 잔 했는데 살 더 빠짐...;;

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25개의 댓글

베스트 댓글

베플 ㅇㅇ2021.04.13 06:50
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모바일로 남긴 댓글 힘내라 지금 노력하는 모습이진짜 멋있다 난 123kg에서 75kg만든 남자인데 다이어트 할때 생각나네 감량보다 유지가 더 어려우니 50키로 대 진입하면 꾸준히 웨이트도 하셈 식단조절하고
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일반 댓글

ㅇㅇ2021.04.13 13:51
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진상을보면짖는...2021.04.13 13:43
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난 세달 동안 60초에서 55까지 뺐는데 여파가 아직까지 가..간헐적 단식하면서 저녁먹은 시점에서 최소 다음날 오후 세 시까지 공복 유지하고 5시쯤 간식 먹고 동네 뛰면서 운동하다가 8시에 저녁 먹어서 5키로 뺐는데 목표체중 달성하고 다이어트 끝낸 후에도 안 먹는 게 습관 돼서 계속 빠짐;;175에 53에서 계속 내려가고 있어
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2021.04.13 13:03
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모바일로 남긴 댓글 169/72->62까지 감량했는데 결혼하고 6키로 요요옴...ㅠ 입이터져버림 ㅠㅠ 진짜 유지가 너무 어렵네요
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ㅇㅇ2021.04.13 12:33
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모바일로 남긴 댓글 저도 다이어트중인데 진짜 술먹고싶을때 샐러드 소스 안뿌리고 먹어요 ㅠㅠ 괴롭긴한데 이제는 속이 조금은 편하더라구요! 힘냅시다 화이팅!
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뚜둥2021.04.13 11:43
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되게 읽기 싶고 정리도 간단하고 뭔가 팩트만 탁탁 잘 적어놓은 글임ㅋㅋㅋ 나도 시작해야징 ㅠㅠ
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ㅇㅇ2021.04.13 11:28
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멋있어요. 끝까지 화이팅 입니다.
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삭제된 댓글입니다.
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ㅇㅇ2021.04.13 11:14
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모바일로 남긴 댓글 잘빠진다 부럽다 난 172cm 83kg에 시작해서 3개월동안 9kg밖에 못 뺌.. 그래도 빼니까 확실히 옷핏이 좀 슬림해지더라 힘내서 더 빼야지
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네이트2021.04.13 11:08
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모바일로 남긴 댓글 여자야남자야
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섹시가수아이유2021.04.13 10:53
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뚱녀들 화이팅!
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ㅇㅇ2021.04.13 10:48
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모바일로 남긴 댓글 우와 화이팅이요 !!!!
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ㅇㅇ2021.04.13 10:46
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판에 뚱녀들 많을텐데 보고 좀 배웠으면..
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ㅂㅂ2021.04.13 10:35
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3번은 진짜 공감
뚱뚱한 애들은 특히 라면처럼 면요리 먹을때 대충 씹고 넘기더라
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ㅇㅇ2021.04.13 10:25
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모바일로 남긴 댓글 오 대단해!!! 나도 작년에 탄수 줄이고 닭가슴살 먹으며 13키로 뺏는데 요즘 스트레스 받는 일이 많아서 야식먹고 간식먹고 했더니 두달만에 5키로 훅 찌더라...ㅠㅠ야식 끊고 간식도 무설탕 캔디같은걸로 바꿔야겠어.. 나도 그제부터 다시 다이어트 시작했거든 이번 목표는 10키로 빼기!! 힘내자!!
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2021.04.13 10:24
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미친듯 운동하고 12키로 빼서 완전 날씬했는데 운동과 식단을 해서인지 피곤해서인지 3달 안하니 20키로 찌는건...ㅋㅋ.....다이어트는 정말 하루도 마음 놓으면 안됨
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ㅇㅇ2021.04.13 10:21
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어릴때 많이 빼두세요.
30대 중후반 넘어가면 이런 방법만으로는 안빠져요.
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ㅇㅇ2021.04.13 10:09
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쓰니만큼은 아닌데 저도 168 정도에 78까지 쪄서 지금 60까지 뺐어요
일반식 꼭 먹어야 하는게 나중에 어차피 다이어트가 끝나면 유지를 해야해서
일반식을 한끼라도 넣어서 유지╋폭식방지를 해주는게 중요한 것 같아요

근데 진짜 그렇게 빼는 게 쉽지 않았을텐데 너무너무 대단하시구
저는 58까지는 빼고 유지하는게 목표라 좀 더 힘내려구요
쓰니님도 힘내세요!!
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ㅇㅈ2021.04.13 09:59
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음주할때 주로 뭘먹는지, 얼마나술을먹는지, 그 이후 술먹은 다음날에도 저식단으로 먹는건지 궁금해
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ㅇㅇ2021.04.13 09:32
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오오오 나랑 비슷하다 !! 난지금 5개월째 이고 난 목표체중은 60이야 !!! 위내용에서 음주뺴고는 나랑 비슷하네 ~!!! 나도 천천히 빼려고하고있어 !! 무작정 굶는건 요요가 너무심하게오고 ㅠㅠ 밤늦게 배가 너무고프면 얼음먹어 !! 얼음 씹는맛도있고 난 좋더라 //ㅅ///
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ㅡㅡ2021.04.13 09:30
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와우! 화이팅입니다
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