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다이어트의 정답

쓰니 (판) 2021.04.13 19:47 조회23,340
톡톡 건강/다이어트 다이어트
현재 몸무게 56.5키로, 키 165

한때 65에서 48키로까지 뺏던 다이어터고 중간에 폭식+스트레스 로 다시 60까지 쩟다가 건강하게 뺴고 있는 사람이야.

여튼 정말 많은 다이어트를 하면서 느낀점이 있어.
그건 바로 다이어트에는 정답이 없다는거야.

요즘 키토제닉 이 유행하면서 탄수화물은 무조건 다이어트의 적! 이러는 사람들이 늘어났는데, 절대 네버 무조건 영양소 하나 배제 시키는 다이어트는 하지마

다이어트의 핵심의 첫번쨰는 만족감이 드는 시가 두번쨰가 포만감이야

1. 만족감이 들려면 먼저 먹고싶은걸 먹어야겠지. 

물론 짜장면 살찌지. 치킨 살찌지. 
근데 내 말은 정말 마음 속으로 깊이 질문하라는거야. 
내가 라면이 먹고싶다면 내가 면이 먹고 싶어서 라면이 생각나는건가, 국물이 먹고싶어서 생각 나는건가. 
면이 먹고싶으면 그건 꼭 밀가루여야 되는가, 두부면이나 곤약면으로 먹어도 만족감이 들까 아님 반반 정도 섞어 먹는거면 만족감이 들까 계속 스스로한테 질문해야 돼. 

여기서 핵심은 만족감이야. 

만약 무조건 밀가루면에 라면국물이 필요하다면 그렇게 먹어야돼. 

이유를 말해줄게. 

사람의 심리라는게 이 만족이 채워지지 않고 결핍이 생겨버리면 계속 그것만 생각나. 

정말 고생고생해서 6개월 그렇게 하고 원하는 몸무게 만들었어. 

그런데 내 뇌에는 "아...라면 한입만 먹으면 소원이 없겠다..치킨 한입만 먹으면 소원이 없겠다..." 이 생각만 드는거야. 

그러면 그걸 먹지 않았던 6개월동안 불만족에서 온 스트레스로 뇌에서는 인스턴트 음식 x-> 불행, 인스턴트 음식 o ->행복 이렇게 연결짓겠지. 그러면 결국 뭐로 연결된다? 바로 폭식이야 그것도 내가 절대 먹지 말아야지 했던 음식위주로.

그니까 빵 먹고싶으면 먹어 참지마. 단 계속 질문해 이게 통밀가루로 채워지는 만족감인지 아님 치아바타나 쌀빵이면 되는지. 빵속을 파도 되는지. 

떡볶이 먹고싶으면 양념만 써서 오뎅이나 계란볶이만 해도 만족이 되는지. 
짜장면 먹고싶으면 내가 짜장소스가 먹고싶은지 오도통한 국수가 먹고싶은지 아니면 오동통한 식감이면 아무거나 상관없어서 묵을 먹어도 되는지.

과자가 먹고싶으면 내가 바삭바삭한게 떙기는지. 두부면 에어프라이어에 둘려 먹어도 만족감이 들지. 계속 질문해. 

만약 대체되면 만족 안될것 같다. 그러면 그냥 먹어.

한끼 가지고 그렇게 안쩌. 

나중에 불만족으로 오는 폭식이 더 건강에도 치명적이고 더 많이 찐다는거 잊지마.



2. 포만감 있는 식사.
무조건 무조건 핵심이야. 무조건 배부르게 먹어. 안그러면 위에 말했던 똑같은 원리로 하루종일 음식생각->계속 쌓이는 불만족->스트레스 과다->폭식 이야


예전에 정말 다이어트란 다이어트는 다 해보고 요즘 깨달은게 많아서 적어봐. 

정말 키토제닉(내 인생의 최악의 다이어트) 하면서 우울증+ 공부 집중 안됨+ 폭식 다 겪고 요즘은 그렇게 신경안쓰고 먹고싶은거 최대한 건강하게 먹으니까 살도 안빠지지 않더라고. 
난 빵 좋아해서 아침 점심에는 주로 빵으로 샌드위치 해먹어. 주전부리 떙기면 오래 오래 먹을 수 있는 츄파츕스 같은거 먹고. 그런데도 먹고싶은거 배제하거나 키토할때랑 비교해서 몸무게 주는 양이 그렇게 차이 안나서 놀랐어. 덕분에 요즘 살맛나서 혹시 나처럼 먹고싶은 음식 못 먹어서 스트레스 받는 사람들 있을까봐 남겨. 

참고로 나 키토할때 근육 엄청 빠져서 체지방30 달성함...생각보다 탄수는 몸에 중요해 애들아..물론 탄수 말고도 모든 영양소가 중요하다는 점 꼭 알아둬


요약
1. 먹고싶은거 먹자 단 내면의 소리에 집중
2. 포만감 있게 먹자. ps. 괜히 고구마랑 계란이 정석 다이어트 식단이 아님.. 포만감에는 직빵..일반식 먹고 배고프다면 일반식 + 야채 아무거나 배부를 만큼
3.영양소는 골고루! 

여기까지 읽어줘서 고맙고 모두 건강한 다이어트하길 응원할게 ㅎㅎ!

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24개의 댓글

베스트 댓글

베플 oo2021.04.14 15:32
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다이어트에 정답은 어쨋든 적게 먹어야한다.
한끼 만족한 식사하면 나머지는 더 적게 먹어야하고
이래나 저래서 어쨋든 적게먹어야 빠짐.....
먹는거 정말 좋아하는 내가 내린 다이어트 결론은
메뉴는 주변인들과 똑같이 자유롭게 먹으면서
양을 줄이고, 탄수화물, 군것질 줄이면서 하는게 (탄수화물 안먹으면 머리빠짐)
제일 스트레스 덜 받고 번거롭지 않고, 꾸준히 할 수 있었음.
야식을 먹어도 주먹밥, 면 이런거만 곁들여 안먹어도 덜찜.
난 닭가슴살, 도시락 이런거 안먹음. 너무 번거롭고 힘듬. 지침.
그냥 사람들하고 똑같이 먹음 다만 조금씩 양을 덜 먹음.
그것만해도 정말 다이어트 됨.
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ㅇㅇ2021.04.15 00:04
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모바일로 남긴 댓글 ㄹㅇ 정답은 없는 듯합니다. 전 닭가슴살, 푸성귀, 탄수화물(고구마, 인절미, 통곡물빵 등 랜덤), 우유 먹으면서 10kg 뺐는데 푸성귀 빼고는 다 좋아하는 음식이에요. 그러니까 옆에서 누가 맛난 걸 먹어도 그럭저럭 자제가 되고, 만두나 햄버거처럼 식단에서 벗어난 걸 먹어도 과식은 안 하게 되더라고요. 뭔 방법을 쓰든 먹고픈 음식의 유혹만 제어 가능하면 ㅍㅌ는 치는 것 같아요.
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ㅇㅇ2021.04.14 19:14
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모바일로 남긴 댓글 정담 다이어트
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ㅇㅇ2021.04.14 19:00
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모바일로 남긴 댓글 다이어트는 사람마다 맞는 방법이 다 다르다고 생각해요.. 중학생때부터 통통-뚱뚱 사이여서 안해본 다이어트가 없는데 결국 성인돼서 알아낸 나에게 맞는 방법은 바로 1일 1식하고 2시간 이상 운동하기였어요.. 결국 67에서 53까지 4달만에 빼고 1년 넘게 필라랑 헬스하면서 잘 유지중입니다 운동도 하다보면 재밌더라고요ㅎㅎ
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ㅇㅇ2021.04.14 18:41
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모바일로 남긴 댓글 근데 먹는게 80%를 차지한다고하는데 먹는걸 아무리 줄여도 처음말고는 빠지지도 않고 생각해보니 운동도 2시간이 기본?이라고하지만 해도안빠지고..생각해보면 5시간은 해야될거같은데 그러기에는 시간이 많지도않고..1인1식하는데 내가 잘하고 있는지도 뭘잘못하고있는지도 모르겠네요..걍 정답이 있었으면 좋겠어요..다이어트 넘 스트레스..하..
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2021.04.14 16:39
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모바일로 남긴 댓글 그래서 나는 걍 1일 1식이 최고더라 먹을때 먹고싶은거 배터지게 먹고 굶을땐 굶고
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ㅈㅅ2021.04.14 16:07
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모바일로 남긴 댓글 와 이거 진짜 좋은 팁이다 나도 총 이십키로씩 빼고 여전히 가고 있는 다이어터 인데 음식 참는 게 힘들어서 항상 고민이거든 내가 진짜 뭐가 먹고 싶은 건지 고민해봐야될 것 같아 이건 진짜 마니 해보고 느낀 점인듯... 고맙따
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oo2021.04.14 15:32
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다이어트에 정답은 어쨋든 적게 먹어야한다.
한끼 만족한 식사하면 나머지는 더 적게 먹어야하고
이래나 저래서 어쨋든 적게먹어야 빠짐.....
먹는거 정말 좋아하는 내가 내린 다이어트 결론은
메뉴는 주변인들과 똑같이 자유롭게 먹으면서
양을 줄이고, 탄수화물, 군것질 줄이면서 하는게 (탄수화물 안먹으면 머리빠짐)
제일 스트레스 덜 받고 번거롭지 않고, 꾸준히 할 수 있었음.
야식을 먹어도 주먹밥, 면 이런거만 곁들여 안먹어도 덜찜.
난 닭가슴살, 도시락 이런거 안먹음. 너무 번거롭고 힘듬. 지침.
그냥 사람들하고 똑같이 먹음 다만 조금씩 양을 덜 먹음.
그것만해도 정말 다이어트 됨.
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ㅇㅇ2021.04.14 15:08
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모바일로 남긴 댓글 다이어트하려고 헬스도 끊었는데 코로나때문에 정지시켰네요~~건강하게 살빼고 싶은데 요새는 식이요법만 하네요ㅜㅜ
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ㅇㅇ2021.04.14 14:24
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다이어트 응원할게
건강하게 살빼는 것 같아 좋네~
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어이쿠2021.04.14 14:02
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ㅇㅇ2021.04.14 13:53
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모바일로 남긴 댓글 나도 쓰니랑 비슷한 경우임.. 유산소에 걷기 식단 건강하게도 다이어트를 해본적있는데..어느 하나라도 유지 못하면 그냥다시 나가리임..지금은 음식 종류는 크게 가리지 않고 먹고싶으면 적당히 먹음.. 양을 조절하는게 포인트 거의 일일일식..함 가끔 폭식이 올라올때도 있는데 그럴땐 스트레스 안받고 병원 식욕억제제 도움받음
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ch2021.04.14 13:25
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모바일로 남긴 댓글 다이어트에는 정답이 있습니다..운동이죠..영양소 섭취에 대해서 써놓으셨는데 이제 골고루 드셔야 한다는것 까지는 알아내셨네요ㅎㅎ그렇게 적정량을 드시고 운동이란걸 해야 그 체형이 다듬어지고 오래갑니다..운동이 없는 다이어트는 사랑 없는 결혼이예요..^^
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ㅇㅇ2021.04.14 13:18
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맞쥬. 다어이트에 정답은 없어. 내 몸에 맞는걸 건강하게 찾아 하는게 젤 중요함
쓴이 화이팅~ 나는 더 화이팅! 내코가 석자라 ㅋㅋㅋㅋ
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2021.04.14 13:18
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모바일로 남긴 댓글 두부면을 에어프라이기에....? 신박한ㄷㅔ.....?! 저도 지금 다이어트 중입니다. 아이 둘 출산하고 이제 끝이니 30대는 제일 이쁜 몸매로 건강하게 살아보자 하는 마음에 이제 3개월차로 접어드는데... 먹는것도 엄청 잘 참고 있어용 홍홍. 저는 면은 두부면이나 곤약면으로 만족이 되서 좀 더 쉽더라구요. 내가 독하구나 마음 먹으면 너무 쉽게 해내는구나 라고 생각 들면서도 가끔 아이스크림이나 과자의 유혹이 상당하더라구요. 그래도 이성의 끈을 놓지 않고 먹고 싶을때나 할수 없이 먹어야 할땐 두 세입씩만 맛 본답니다. 그럼 확실히 행복하게 만족도 되면서 실패도 없드라구요. 모든 다이어터들 화이팅!
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ㅁㅁ2021.04.14 12:35
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솔직히 다이어트는 사바사임.
너가 성공한 다이어트 방법은 너한테만 맞는 다이어트 방법임.
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ㅇㅇ2021.04.14 12:06
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ㅇㅇ2021.04.14 11:56
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모바일로 남긴 댓글 오 신박하다 bbb 어쨌든 정말 평생 안먹고 살 자신 없으면 먹으면서 빼야되는건 맞는듯 연예인 화보촬영이나 이런 단기목표를 위해 극단적으로 빼는건 어쩔수 없지만 일반인 다이어트는 장기전임... 다이어트는 식단 90에 운동 10 뭐 이런식으로 식단이 중요하다고 많이들 하는데 먹을거 다먹고 운동으로만 10키로 이상 빼본 사람으로서 메뉴상관없이 먹으면서도 충분히 다 뺄수 있음 단 양조절 한다는 전제
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